高情绪价值
第1章 情绪时代：为什么情绪价值决定了关系质量
你是否曾经付出很多，却领？
你是否困惑为什么了那么多，却没念你的？
答案可能就于你供的绪价值足。
晨曦露，苏婉又次丈夫背对着她的身醒来。
她轻轻起身，为家准备早餐，孩子学，然后匆匆赶往公司。
班后，她赶回家晚饭，辅导孩子作业，收拾家务……复，她像陀螺样旋转，付出着切。
然而，昨晚丈夫那句“我觉得这个家冷得像冰窖”的话，像盆冷水浇透了她身。
“我了这么多，你还要我怎样？”
苏婉哽咽着问，眼眶泛红。
丈夫沉默良，终轻声说：“我要的是你什么，而是我。”
---0 什么是绪价值？
为什么它如此重要绪价值（Emtinl Vle），简来说，就是个响他绪的能力，尤其是向他供积绪，让对方感到愉悦、舒适、稳定的感受。
际互动，绪价值越，越容易获得他的感和信。
指出了绪价值的核：“为绪供价值，让对方产生种的愉悦感”。
这与的定义谋而合：“绪的本质是种价值，你的绪价值能够为你搞定各种关系的器”。
绪价值的方向根据，绪价值主要个方向：. 善于表达绪：让对方更理解你，减误解和猜疑. 有效回应绪：说出让舒服的话，让如沐春风. 创积氛围：让彼此感到愉悦、舒适和被重为什么事了很多，却没念你的？
实生活，很多像篇的苏婉样，困惑为什么己付出了很多行动，却没有领：· 芳芳很爱她的公，己生病可能去排专家号，但公舒服，她定去。
但因为说话，反而让公觉得她关己。
· 妈妈劳怨，把所有事都了，孩子却领她的、念她的。
· Amy对员工尽尽力，把地教，但员工出绩她的骂员工，结员工掩面哭泣选择离。
这些问题背后，往往是行动价值的缺失，而是绪价值的足。
有00个行动如句“绪价值”的话；为他了那么多他却动于衷，几句话就变了。
0 绪价值的经科学基础当我们接收到绪价值，脑发生系列变化。
功能磁振像（fMRI）研究显示，当个感受到被理解、被接纳，脑与痛苦感受相关的区域（如前叶、前扣带皮层）活动降低，而与奖励相关的区域（如腹侧纹状、侧前额叶皮层）活动则增。
这意味着，绪价值的互动能正从生理层面减轻他的理痛苦，产生愉悦感。
这解释了为什么句恰到处的安慰或理解，能让感到如释重负，甚至焕然新。
镜像经元与绪鸣脑的镜像经元系统让我们能够感知和理解他的绪状态。
当我们到别笑，我们己也更容易感到；当有诚地倾听我们，我们也更愿意己。
这种经机是绪价值递的生物基础，也说明了为什么诚的绪入能够带来深度的感连接。
0 绪价值各类关系的核作用亲密关系：解决越亲密越疏离的问题绪价值如同粘合剂，能让你的爱告别效社交，享受与你的相处。
很多伴侣表面起来没问题，但总觉得间隔着什么，常常感到“孤独”。
绪价值，可以有效改善这种“亲密又疏离”的状况。
原生家庭关系：解决“见面就想，见面就吵”的模式指出，升绪价值有助于从原生家庭拿到祝，而是伤害。
我们探讨如何打破这种循，让家间的相处更加轻松愉悦。
亲子关系：从话机到对你掏掏肺升绪价值，能帮助你更地读懂孩子，为让孩子都羡慕的父母。
关键于理解孩子的绪需求，而是仅仅供物质和生活的照顾。
场关系：为被忽的存当你学供绪价值，你到哪都为被忽的存。
场，专业能力让你被尊重，而绪价值则让你被喜欢和记住。
04 如何评估己和他的绪价值水要升绪价值，首先需要了解己目前的绪价值水。
以几个方面可以帮助你进行我评估：绪价值测表请根据你关系的实表，回答以问题：. 当别向你享消息或就，你常如何反应？
A. 指出可能的问题或风险（0） B. 简祝贺，然后转移话题（） C. 积问，享对方的喜悦（） D. 仅享喜悦，还肯定对方的能力和努力（）. 当他绪低落向你倾诉，你常： A. 尽给出建议，帮对方解决问题（0） B. 享己类似的经历（） C. 倾听，并尝试理解对方的感受（） D. 对方的绪，并给予感支持（）. 争吵或意见合，你更倾向于： A. 坚持己的观点，说服对方（0） B. 避冲突，选择沉默（） C. 表达己的感受，也询问对方的想法（） D. 寻找同点，寻求解决方案（）4. 当你己绪，你常： A. 首接发泄到周围的身（0） B. 独消化，让别出来（） C. 告诉他你需要安静儿（） D. 恰当表达己的状态和需要（）5. 你如何表达 reitin（感谢和欣赏）？
A. 很首接表达，认为行动更重要（0） B. 说“谢谢”之类的礼貌用语（） C. 具说明感谢对方的原因（） D. 及且具地表达，并说明对方行为带来的积响（）评标准：· 0-5：绪价值供能力有待升。
你可能常常却办坏事，或者感到己的付出没有被见和认可。
学习绪表达和回应的技巧对你的际关系有很帮助。
· 6-0：具备定的绪价值供能力。
部场合你能到得，但压力境或亲密关系，可能还有升空间。
· -5：绪价值供能力较。
你常能让感到舒适，被理解。
继续保持和进，别是深度和冲突管理方面。
请注意：绪价值，终是对方说了算的。
我评估只是个参考，更重要的是关注关系对方的反馈和感受。
识别低绪价值的表指出，低绪价值往往源于：. “绪价值”的境长：原生家庭没有学如何供绪价值。
. 条件反地出低绪价值的行为：己经形习惯的低价值回应方式。
. 认为供绪价值是种讨行为：认知有偏差，将供绪价值等同于讨。
4. 善表达，知道应该怎样递绪价值：缺乏技巧和方法。
常见的低绪价值回应方式包括：· 打折扣：当伴侣享升消息回应：“这没什么了的，别太骄傲。”
· 比较痛苦：当朋友诉说工作压力回应：“你这算什么，我当初...”· 过度理：当家表达绪回应：“你应该感到难过，这符合逻辑。”
· 转移话题：当对方享重要事，很将话题转移到己身。
05 绪价值者的核质绪价值者常具备以质，这使得他们各种关系都能游刃有余：. 核稳定：有稳定的我价值感，依赖界的评价和认可，才能关系进退如。
. 绪觉察力：能够敏锐地察觉己和他的绪变化。
. 能力：能正理解他的感受和角，而是简同。
4. 回应灵活：能够根据同境和对象，调整己的回应方式。
5. 我负责：能管理己的绪，把己的绪责转嫁他。
供绪价值，是曲意逢迎需要别调的是，供绪价值并是讨或曲意逢迎。
讨是以压抑我为价，取他的认可，而供绪价值是建立我觉察和诚的基础，是种健康的绪互动能力。
绪价值的前是尊重己的感受和边界。
它是味地满足他，而是照顾己绪的同，也有能力照顾他的绪。
06 绪价值是把刃剑值得注意的是，绪价值可能是解药，也可能是毒药。
感是两相愿的合作。
绪价值可以被用于积目的，加深与之间的连接；但也可能被纵使用，例如过“爱轰”（le ming）等方式进行感控。
因此，培养绪价值的同，也需要发展绪辨别能力，保护己受感控。
07 始升你的绪价值：从处着升绪价值是蹴而就的过程，可以从些练习始：每绪记录每花几钟记录：· 今谁让我感到绪被理解/被重？
他是怎么到的？
· 今我是否让某感到绪被理解/被重？
我是怎么到的？
· 今是否有某个瞬间，我本可以更地回应他的绪？
积绪回应练习尝试周，当他享消息或积验，有意识地使用以种回应方式：· 积问：“太棒了！
告诉我更多细节吧！”
· 表达热：“这是太了！
我为你兴！”
· 肯定对方：“这是你应得的，我知道你为此付出了很多努力。”
研究表明，这种“积建设的回应”能够显著升关系的满意度和亲密感。
0 案例析：芳芳的故事 reiite让我们回顾到的芳芳的例子，如何过升绪价值来改善关系：原场景： 丈夫早起说肚子疼，芳芳说：“你怎么每起班是这疼就是那疼的，周末出去打牌的候怎么没见你哪疼？”
接着没管公，己去班了。
用休间挂专家号，却对公说：“我给你挂了个专家号，你爱去去。”
绪价值改： 丈夫早起说肚子疼，芳芳可以走到边，用摸摸丈夫的额头，关切地说：“肚子疼啊？
很难受吗？
是哪种疼法？
（表达关和询问具细节）”。
如间允许，可以说：“你先休息，我帮你倒杯热水。
如还转，咱们就去医生。
（供实际帮助）”。
即使挂专家号后，也可以话说：“公，你肚子点了吗？
我实，用休间帮你挂了个专家号。
我还是陪你去检查，这样我也。
（表达关和担忧）”。
对比析： 同样的行动（挂专家号），同的绪价值表达方式，给接收方完同的感受。
前者让行动的价值打折扣，甚至引发负面绪；后者则让行动的价值倍增，让接收方感受到关和爱。
0 结语：启绪价值之旅绪价值仅仅是技巧，更是种与相处的生活态度，是见和接纳实的能力。
它源于对己和他绪的理解与尊重。
升绪价值是段需要耐和实践的旅程。
它要求我们打破原有的沟习惯，学习新的回应方式。
这个过程可能感到然，但随着练习，它逐渐为你的部。
记住，供绪价值的前，是先照顾己绪。
只有当我们己的绪杯子是满的，我们才有能力为他注入积的绪价值。
章，我们将深入探讨如何测量和评估己与他的绪价值水，帮助你更清晰地了解己的起点和长方向。
从始，留意你生活的绪互动，观察那些让你感到愉悦和被理解的瞬间，也留意那些你可能错过供绪价值的机。
每个觉察的瞬间，都是长的始。
---本章结：· 绪价值是响他绪的能力，尤其是供积绪的能力。
· 事了很多却没领，往往是因为忽了绪价值。
· 绪价值存于所有关系，包括亲密关系、家庭关系、场关系等。
· 供绪价值是讨，而是建立我觉察和诚的基础。
· 绪价值是把刃剑，可用于积目的，也可能被纵。
· 升绪价值可以从每记录和练习始。
· 照顾己绪是供绪价值的前。
你是否困惑为什么了那么多，却没念你的？
答案可能就于你供的绪价值足。
晨曦露，苏婉又次丈夫背对着她的身醒来。
她轻轻起身，为家准备早餐，孩子学，然后匆匆赶往公司。
班后，她赶回家晚饭，辅导孩子作业，收拾家务……复，她像陀螺样旋转，付出着切。
然而，昨晚丈夫那句“我觉得这个家冷得像冰窖”的话，像盆冷水浇透了她身。
“我了这么多，你还要我怎样？”
苏婉哽咽着问，眼眶泛红。
丈夫沉默良，终轻声说：“我要的是你什么，而是我。”
---0 什么是绪价值？
为什么它如此重要绪价值（Emtinl Vle），简来说，就是个响他绪的能力，尤其是向他供积绪，让对方感到愉悦、舒适、稳定的感受。
际互动，绪价值越，越容易获得他的感和信。
指出了绪价值的核：“为绪供价值，让对方产生种的愉悦感”。
这与的定义谋而合：“绪的本质是种价值，你的绪价值能够为你搞定各种关系的器”。
绪价值的方向根据，绪价值主要个方向：. 善于表达绪：让对方更理解你，减误解和猜疑. 有效回应绪：说出让舒服的话，让如沐春风. 创积氛围：让彼此感到愉悦、舒适和被重为什么事了很多，却没念你的？
实生活，很多像篇的苏婉样，困惑为什么己付出了很多行动，却没有领：· 芳芳很爱她的公，己生病可能去排专家号，但公舒服，她定去。
但因为说话，反而让公觉得她关己。
· 妈妈劳怨，把所有事都了，孩子却领她的、念她的。
· Amy对员工尽尽力，把地教，但员工出绩她的骂员工，结员工掩面哭泣选择离。
这些问题背后，往往是行动价值的缺失，而是绪价值的足。
有00个行动如句“绪价值”的话；为他了那么多他却动于衷，几句话就变了。
0 绪价值的经科学基础当我们接收到绪价值，脑发生系列变化。
功能磁振像（fMRI）研究显示，当个感受到被理解、被接纳，脑与痛苦感受相关的区域（如前叶、前扣带皮层）活动降低，而与奖励相关的区域（如腹侧纹状、侧前额叶皮层）活动则增。
这意味着，绪价值的互动能正从生理层面减轻他的理痛苦，产生愉悦感。
这解释了为什么句恰到处的安慰或理解，能让感到如释重负，甚至焕然新。
镜像经元与绪鸣脑的镜像经元系统让我们能够感知和理解他的绪状态。
当我们到别笑，我们己也更容易感到；当有诚地倾听我们，我们也更愿意己。
这种经机是绪价值递的生物基础，也说明了为什么诚的绪入能够带来深度的感连接。
0 绪价值各类关系的核作用亲密关系：解决越亲密越疏离的问题绪价值如同粘合剂，能让你的爱告别效社交，享受与你的相处。
很多伴侣表面起来没问题，但总觉得间隔着什么，常常感到“孤独”。
绪价值，可以有效改善这种“亲密又疏离”的状况。
原生家庭关系：解决“见面就想，见面就吵”的模式指出，升绪价值有助于从原生家庭拿到祝，而是伤害。
我们探讨如何打破这种循，让家间的相处更加轻松愉悦。
亲子关系：从话机到对你掏掏肺升绪价值，能帮助你更地读懂孩子，为让孩子都羡慕的父母。
关键于理解孩子的绪需求，而是仅仅供物质和生活的照顾。
场关系：为被忽的存当你学供绪价值，你到哪都为被忽的存。
场，专业能力让你被尊重，而绪价值则让你被喜欢和记住。
04 如何评估己和他的绪价值水要升绪价值，首先需要了解己目前的绪价值水。
以几个方面可以帮助你进行我评估：绪价值测表请根据你关系的实表，回答以问题：. 当别向你享消息或就，你常如何反应？
A. 指出可能的问题或风险（0） B. 简祝贺，然后转移话题（） C. 积问，享对方的喜悦（） D. 仅享喜悦，还肯定对方的能力和努力（）. 当他绪低落向你倾诉，你常： A. 尽给出建议，帮对方解决问题（0） B. 享己类似的经历（） C. 倾听，并尝试理解对方的感受（） D. 对方的绪，并给予感支持（）. 争吵或意见合，你更倾向于： A. 坚持己的观点，说服对方（0） B. 避冲突，选择沉默（） C. 表达己的感受，也询问对方的想法（） D. 寻找同点，寻求解决方案（）4. 当你己绪，你常： A. 首接发泄到周围的身（0） B. 独消化，让别出来（） C. 告诉他你需要安静儿（） D. 恰当表达己的状态和需要（）5. 你如何表达 reitin（感谢和欣赏）？
A. 很首接表达，认为行动更重要（0） B. 说“谢谢”之类的礼貌用语（） C. 具说明感谢对方的原因（） D. 及且具地表达，并说明对方行为带来的积响（）评标准：· 0-5：绪价值供能力有待升。
你可能常常却办坏事，或者感到己的付出没有被见和认可。
学习绪表达和回应的技巧对你的际关系有很帮助。
· 6-0：具备定的绪价值供能力。
部场合你能到得，但压力境或亲密关系，可能还有升空间。
· -5：绪价值供能力较。
你常能让感到舒适，被理解。
继续保持和进，别是深度和冲突管理方面。
请注意：绪价值，终是对方说了算的。
我评估只是个参考，更重要的是关注关系对方的反馈和感受。
识别低绪价值的表指出，低绪价值往往源于：. “绪价值”的境长：原生家庭没有学如何供绪价值。
. 条件反地出低绪价值的行为：己经形习惯的低价值回应方式。
. 认为供绪价值是种讨行为：认知有偏差，将供绪价值等同于讨。
4. 善表达，知道应该怎样递绪价值：缺乏技巧和方法。
常见的低绪价值回应方式包括：· 打折扣：当伴侣享升消息回应：“这没什么了的，别太骄傲。”
· 比较痛苦：当朋友诉说工作压力回应：“你这算什么，我当初...”· 过度理：当家表达绪回应：“你应该感到难过，这符合逻辑。”
· 转移话题：当对方享重要事，很将话题转移到己身。
05 绪价值者的核质绪价值者常具备以质，这使得他们各种关系都能游刃有余：. 核稳定：有稳定的我价值感，依赖界的评价和认可，才能关系进退如。
. 绪觉察力：能够敏锐地察觉己和他的绪变化。
. 能力：能正理解他的感受和角，而是简同。
4. 回应灵活：能够根据同境和对象，调整己的回应方式。
5. 我负责：能管理己的绪，把己的绪责转嫁他。
供绪价值，是曲意逢迎需要别调的是，供绪价值并是讨或曲意逢迎。
讨是以压抑我为价，取他的认可，而供绪价值是建立我觉察和诚的基础，是种健康的绪互动能力。
绪价值的前是尊重己的感受和边界。
它是味地满足他，而是照顾己绪的同，也有能力照顾他的绪。
06 绪价值是把刃剑值得注意的是，绪价值可能是解药，也可能是毒药。
感是两相愿的合作。
绪价值可以被用于积目的，加深与之间的连接；但也可能被纵使用，例如过“爱轰”（le ming）等方式进行感控。
因此，培养绪价值的同，也需要发展绪辨别能力，保护己受感控。
07 始升你的绪价值：从处着升绪价值是蹴而就的过程，可以从些练习始：每绪记录每花几钟记录：· 今谁让我感到绪被理解/被重？
他是怎么到的？
· 今我是否让某感到绪被理解/被重？
我是怎么到的？
· 今是否有某个瞬间，我本可以更地回应他的绪？
积绪回应练习尝试周，当他享消息或积验，有意识地使用以种回应方式：· 积问：“太棒了！
告诉我更多细节吧！”
· 表达热：“这是太了！
我为你兴！”
· 肯定对方：“这是你应得的，我知道你为此付出了很多努力。”
研究表明，这种“积建设的回应”能够显著升关系的满意度和亲密感。
0 案例析：芳芳的故事 reiite让我们回顾到的芳芳的例子，如何过升绪价值来改善关系：原场景： 丈夫早起说肚子疼，芳芳说：“你怎么每起班是这疼就是那疼的，周末出去打牌的候怎么没见你哪疼？”
接着没管公，己去班了。
用休间挂专家号，却对公说：“我给你挂了个专家号，你爱去去。”
绪价值改： 丈夫早起说肚子疼，芳芳可以走到边，用摸摸丈夫的额头，关切地说：“肚子疼啊？
很难受吗？
是哪种疼法？
（表达关和询问具细节）”。
如间允许，可以说：“你先休息，我帮你倒杯热水。
如还转，咱们就去医生。
（供实际帮助）”。
即使挂专家号后，也可以话说：“公，你肚子点了吗？
我实，用休间帮你挂了个专家号。
我还是陪你去检查，这样我也。
（表达关和担忧）”。
对比析： 同样的行动（挂专家号），同的绪价值表达方式，给接收方完同的感受。
前者让行动的价值打折扣，甚至引发负面绪；后者则让行动的价值倍增，让接收方感受到关和爱。
0 结语：启绪价值之旅绪价值仅仅是技巧，更是种与相处的生活态度，是见和接纳实的能力。
它源于对己和他绪的理解与尊重。
升绪价值是段需要耐和实践的旅程。
它要求我们打破原有的沟习惯，学习新的回应方式。
这个过程可能感到然，但随着练习，它逐渐为你的部。
记住，供绪价值的前，是先照顾己绪。
只有当我们己的绪杯子是满的，我们才有能力为他注入积的绪价值。
章，我们将深入探讨如何测量和评估己与他的绪价值水，帮助你更清晰地了解己的起点和长方向。
从始，留意你生活的绪互动，观察那些让你感到愉悦和被理解的瞬间，也留意那些你可能错过供绪价值的机。
每个觉察的瞬间，都是长的始。
---本章结：· 绪价值是响他绪的能力，尤其是供积绪的能力。
· 事了很多却没领，往往是因为忽了绪价值。
· 绪价值存于所有关系，包括亲密关系、家庭关系、场关系等。
· 供绪价值是讨，而是建立我觉察和诚的基础。
· 绪价值是把刃剑，可用于积目的，也可能被纵。
· 升绪价值可以从每记录和练习始。
· 照顾己绪是供绪价值的前。